Тяжелая атлетика, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнесс

[Inkognito]

Svet раскажи о своих достижениях
жим лежа там и т.д. ...

эта тема отделена от ветки Спорт и Заикание

[Svet]

Svet раскажи о своих достижениях
жим лежа там и т.д. ...

там все было написано:
http://stuttering.ru/phpBB3/viewtopic.php?t=833&start=210

[Inkognito]

жим лежа - ну 135 рабочий, т.е. 4х8р. при этом максимум - около 180 на раз.

а весишь сам сколько?

[Rtype]

Инко, если решил накачаться, то придется немного раскошелиться. Все, что написал Свет нужно есть обязательно. Химии там нет, все натуральное. Плюс нормальный зал. Если еще и с тренером будешь заниматься вообще замечательно. Итого около 5000 руб. в месяц (в среднем), это без учета обычного питания. Через год себя в зеркале не узнаешь.

[Кабан]

Читал форумы по качу, что-то в голове у меня после этого целая каша получилась. Общался с тренерами, но тоже ничего не извлек из этого общения. Одни распиздяи просто отправляют на первый попавшийся свободный тренажер. Встречал одного очень крутого тренера, но он готовил пауэрлифтеров-профессионалов, то есть тех, кто на раз берут максимум по трем упражнениям. Это не то, что мне нужно. А вот такого тренера, который бы индивидуально осознанно подходил к программе для каждого человека исходя из его пожеланий, я не встречал.

Все специалисты утверждают, что изолирующие упражнения нужны только для создания рельефности мышц, то бишь для красоты. Так как красота - это абсолютно ненужная весчь, то изолирующие упражнения надо убрать из программы тренировок, оставить только базовые. Базовые упражнения - это жим лежа на горизонтальной скамье, присяд, тяга, брусья, турник, бицепс со штангой, пресс. И все?
Исключение составляет прокачка кисти, чтобы крепче хватать и легче душить. Но тут очень хорошо помогает кистевой испандер, обычная черная резинка.

В этом вопросе все согласны со мной?
У меня еще море вопросов по качу, но устал писать уже.

[Rtype]

Базовый надо чередовать с изолирующим. Месяц силовой, потом месяц изолирующие. Чтобы мышца не привыкала. Хотя Шварц по одной системе годами качался.

[Кабан]

Вот еще второй вопрос.
Что хочется получить от тренировок.

1)Хочется получить силу по базовым упражнениям - большой вес на 2-3 раза. Не супер-большой как у мастеров, но раза в полтора превышающий вес тела.

2)Хочется набрать массу, но не огромную массу, как у лифтеров, которые еле ноги передвигают, а так, всего чуть-чуть массы. Главное, чтобы скорость не потерялась.

3) Хочется, чтобы можно было выдерживать в статической нагрузке примерно минут 15-20, то есть нужна выносливость.

Хочу все сразу и одновременно!!!


Пробовал работать силовые циклы.
сначала 5х5 несколько тренировок, потом 5х3, потом 3х3, потом 3-2-1, потом 2-2-1, ну и последний день в цикле на рекорд.
В итоге результат на 1 раз рос, по жиму средне, по присяду и тяге вообще немеряно. Масса выросла за полгода на 5 кг.

Все бы замечательно, так бы и заниматься дальше.
Но на форуме прочитал - чтобы быстрее росла масса, надо делать 8 повторений за один подход. И также и выносливость тоже хочется получить. А для этого надо делать по 15-20 повторений за подход.

Што делать???? Будет ли толк, если все чередовать???

[Кабан]

Кстати, за полгода я сделал два силовых цикла по 2.5 месяца каждый. Плюс перерыв 2 нед между ними

[Inkognito]

Инко, если решил накачаться, то придется немного раскошелиться. Все, что написал Свет нужно есть обязательно. Химии там нет, все натуральное.

Я уже решил, осталось воплотить только )
ну я только начал поэтому покамись протеинами и прочим не балуюсь
стараюсь есть пищу обогащению белком:
овсянку, отварное мясо, гречка, творог, сыр. рыбу
кстати в халве тоже белка не мало но и жиров много

Плюс нормальный зал.

на нормальный зал у меня покамись нет денег
поэтому занимаюсь в зале для штангистов по дешевке
железа там предостаточно а вот тренажеров почти нет
хотя в принцепи главные есть: тяга блока за голову и для ног на выпрямления и сгибания
хотелось бы еще тренажер который эмитирует приседание но увы...

Если еще и с тренером будешь заниматься вообще замечательно.

там тренер есть но он по штанге, а я хочу именно накачаться т.е. бодибилдинг а не на силу работать
программу сам состряпал проштудировав n-ое количество форумов по бодибилдингу

Через год себя в зеркале не узнаешь.

за почти два месяца тренировки набрал 3-4 кг
но в начале всегда быстрый прирост, а потом уже все гораздо медленнее

Читал форумы по качу, что-то в голове у меня после этого целая каша получилась.

а в чем проблема самому составить программу ?
единственное что тебе надо будет от тренера чтоб правильно тебе показал как выполнять некоторые упражнения

Все специалисты утверждают, что изолирующие упражнения нужны только для создания рельефности мышц, то бишь для красоты.

Ну в принципе это правильно изолирующие упражнения для рельефа
например штангистам и пауэрлифтерам которые работают на силу они особо не нужны

тебе просто надо определиться что ты хочешь, на силу работать или на рельеф

Базовые упражнения - это жим лежа на горизонтальной скамье, присяд, тяга, брусья, турник, бицепс со штангой, пресс. И все?

на сколько я знаю в базовые упражнения входит только жим лежа, становая тяга и присед со штангой

В самом начале занятий надо делать базовые упражнения, так как это основа основ
кроме этого можно еще делать и другие упражнения на бицепс, трицепс и т.д.
но в начале надо уделить вниманию базовым упражнениям

Я читал одну не большую статью, переведенную с инглиша
Что в зале был один парень который хотел нарастить большие руки
и на всех тренировках кроме разнообразных упражнений на бицепс, жим лежа и не много на трицепс не чего не делал
и вот у него был застой руки не расли
а после того как ему тренер посоветовал делать упражнения и на другие части тела
спину ноги и т.п. у него начался прогресс
мораль такова: что нельзя нарастить руки если само тело пропорционально не увеличивается
так же само и с другими группами мышц, все должно быть в теле гармонично...

Базовый надо чередовать с изолирующим. Месяц силовой, потом месяц изолирующие. Чтобы мышца не привыкала

такую версию я не слышал, считал что надо совмещать
и вообще если в тренировках есть застой надо менять программу или питание

Хотя Шварц по одной системе годами качался.

ну у шварца генетика было предрасположена к этому
да и химичил не мало, хотя тогда химии особенно не было, была гадость всякая...

[Inkognito]

Львенок сколько времени занимаешься? сколько весишь? сколько делаешь жим, присед, становую ?

Пробовал работать силовые циклы.
сначала 5х5 несколько тренировок, потом 5х3, потом 3х3, потом 3-2-1, потом 2-2-1, ну и последний день в цикле на рекорд.
В итоге результат на 1 раз рос, по жиму средне, по присяду и тяге вообще немеряно. Масса выросла за полгода на 5 кг.

мне кажется надо делать 4 подхода по 7-8 повторений в сете среднем

10-15 повторений в подходе это сугубо на рельеф
ну это я думаю ты знаешь

[Кабан]

Львенок сколько времени занимаешься? сколько весишь? сколько делаешь жим, присед, становую ?

Занимался два года назад длительностью полгода.
Вешу 65, результаты на раз были: жим 75, присяд 90, тяга 125.
Есть мысль ходить на кач снова раза два в неделю. Поэтому и начал репу чесать.

а в чем проблема самому составить программу ?

А я составил силовую программу сам, смотри в моем посте. Хочется усовершенствовать ее. Чтоб поскорее стать суперменом, а то не терпится уже.

тебе просто надо определиться что ты хочешь, на силу работать или на рельеф

Это я тоже написал. Хочу, штоб на 2-3 раза шал 1.3-1.4 своих веса. Хочу массу набрать килов на 5. Хочу чтоб меня хватало на 20 мин непрерывной нагрузки.

на сколько я знаю в базовые упражнения входит только жим лежа, становая тяга и присед со штангой

это, как я понял, супер-пупер-базовые. Но к ним полюбому надо добавить пресс, без пресса никуда. Бицепс, чтобы легче душить было. И брусья с подтягиваниями тоже хорошо развивают целую группу мышц, не даром их делают все солдаты уже 100 лет.

мне кажется надо делать 4 подхода по 7-8 повторений в сете среднем

а как меняется количестве и вес в течении цикла?

[Кабан]

Вот еще такой вопрос.
Как распределять базовые упражнения по тренировкам, если тренировки 2 раза в неделю?
Раньше делал так. На одной тренировке одно базовое в полную силу, другое - процентов 80 от максимума. Плюс еще к ним всякие мелкие упражнения + пресс обязательно на каждой тренировке.

Получается, что за 3 недели успеваешь сделать 2 раза каждое базовое в полную силу, и 2 раза каждое базовое в неполную силу.

Что думаете про это?

[Rtype]

А почему вы решили, что изолирующий тренинг только для рельефа? Как раз он массу и накачивает. После базового цикла переходишь на изоляцию с 8-12 повторениями и начинаешь здороветь. Потом - застой, снова переходим на силовую тренировку. Набираем силу. И психологически так легче, разнообразие.

Инко, кушать протеин надо обязательно и побольше. Пей восокоуглеводные смеси до и после занятия, гейнеры. Перед тренеровкой и после креатин, аминокислоты и т.д. Креатин с вареньем замешивай, чтоб энергию освободить. Без всего этого мышцы растут очень медленно. Теряется мотивация.

По поводу сколько раз ходить. Львенок, два раза это маловато. Лучше три раза ходи. Больше не надо, уставать будешь. Качай одну мышцу один раз в неделю. Т.е. один раз в неделю прокачиваешь грудь, один спину и т.д. При такой тренировке мыщца успевает отдохнуть и подрасти.
Для выносливости и в тоже время для быстрого набора мышечной массы очень хороши суперсерии. Тренировка из одних сплитов и трисетов. По 3 сплита за занятие. Но не более 1 часа. Сначало конечно тяжело. Но как ни странно масса растет быстрее, чем при обычном тренинге. Питаться нужно очень хорошо. Иначе перетренированность.

[Rezus]

Говорят, что эти паурфлиттеры или как их там.. короче, те, которые мышцу за полгода надули. Так вот, когда они заканчивают в спортзале заниматься - сразу же сдуваются. А у некоторых мышцы жиром заменяются (у кого предрасположенность есть).

Так как красота - это абсолютно ненужная весчь

А, по-моему, большинство только ради красоты и качаются...


последнее предложение стёр.
Rezus, не офф топь

[Inkognito]

Вешу 65, результаты на раз были: жим 75, присяд 90, тяга 125.

ну не плохо
а занимался каким весом?

Чтоб поскорее стать суперменом, а то не терпится уже.

быстро стать суперменом только в фильмах про суперменов

Это я тоже написал. Хочу, штоб на 2-3 раза шал 1.3-1.4 своих веса. Хочу массу набрать килов на 5. Хочу чтоб меня хватало на 20 мин непрерывной нагрузки.

может тебе просто питаться надо лучше а сама прога нормальная если тебя от нее так пёрло

Но к ним полюбому надо добавить пресс, без пресса никуда.

ну это да

И брусья с подтягиваниями тоже хорошо развивают целую группу мышц, не даром их делают все солдаты уже 100 лет.

ну солдаты их делают за неимением тренажеров и железа в части
кстати читал что травмо опасное упражнение сильно

а как меняется количестве и вес в течении цикла?

ну пирамидой вес увеличиваешь так чтоб в последние два подхода ты под конец сета выполнял последние разы с чей то помощи
такие пики когда тебе сложно и тебе помогают самое лучшее для мышц только надо не травмироваться

Как распределять базовые упражнения по тренировкам, если тренировки 2 раза в неделю?

две тренировки не совсем гуд, лучше конечно три
попробуй например в один день делать грудь и второстепенные мышцы а в другой спина ноги и еще какое то упражнение на второстепенные мышцы если время есть
ну в конце каждой тренировки пресс это само собой

А почему вы решили, что изолирующий тренинг только для рельефа?

так как изолирующие упражнение служит для придания формы мышце на которую делаешь упражнение
а силовики в основном делают упражнения сразу на группу мышц
например поднятие штанги: рывок, толчок идет сразу на несколько групп мышц

Как раз он массу и накачивает. После базового цикла переходишь на изоляцию с 8-12 повторениями и начинаешь здороветь. Потом - застой, снова переходим на силовую тренировку. Набираем силу. И психологически так легче, разнообразие.

не слышал про такое

Инко, кушать протеин надо обязательно и побольше. Пей восокоуглеводные смеси до и после занятия, гейнеры. Перед тренеровкой и после креатин, аминокислоты и т.д. Креатин с вареньем замешивай, чтоб энергию освободить. Без всего этого мышцы растут очень медленно. Теряется мотивация.

да я знаю но я только начал
читал что на начальной стадии хватит просто правильно питаться

По поводу сколько раз ходить. Львенок, два раза это маловато. Лучше три раза ходи. Больше не надо, уставать будешь. Качай одну мышцу один раз в неделю. Т.е. один раз в неделю прокачиваешь грудь, один спину и т.д. При такой тренировке мыщца успевает отдохнуть и подрасти.

100% сгласен

Говорят, что эти паурфлиттеры или как их там.. короче, те, которые мышцу за полгода надули. Так вот, когда они заканчивают в спортзале заниматься - сразу же сдуваются. А у некоторых мышцы жиром заменяются (у кого предрасположенность есть).

ну за полгода ты загнул
люди годами наращивают
вообще есть такое дело

[Кабан]

А, по-моему, большинство только ради красоты и качаются...

Гыыы.... Чать не деффачки, чтоб на себя в зеркало любоваться.

[Кабан]

Тренировка из одних сплитов и трисетов.

Да, вот сплиты я очень хочу попробовать. Думается, что это реальная тема. Хорошо, что подсказал.

а занимался каким весом?

начинал с полтинника во всем.

быстро стать суперменом только в фильмах про суперменов

не забывай, что я аццкий сотона.

может тебе просто питаться надо лучше а сама прога нормальная если тебя от нее так пёрло

ты што??? я за вечер сжираю недельный запас. Мне столько холодильников просто некуда ставить

[Tilorn]

протеин если принимать , то только дорогой .. но опять же - нафига дорогой , если можно на эти деньги мяса накупить ? ) толку будет намного больше ..в протеинах белок - растительный . усваивается намного хуже животного .

[Inkognito]

нафига дорогой , если можно на эти деньги мяса накупить ? )

знаешь сколько тебе мяса надо будет съесть чтоб это соответствовало количеству белка в протеине, физический не сможешь столько скушать

в протеинах белок - растительный . усваивается намного хуже животного .

как раз тот белок который в протеинах усваивается быстрее всего
для этого он и с оздан

[Rezus]

Чать не деффачки, чтоб на себя в зеркало любоваться.

По-моему, такие суперрельефные мышцы только на то и годятся, чтобы ими любоваться в зеркало или перед девчонками щеголять. А так они не выносливые нихрена, затрудняют движение... Помню, классе в 10 или 11 я надумал покачаться слегка. Ходил в спортзал - а там рядом был зал, где армреслингом занимались. Так вот, ходил туды такой небольшой, довольно худенький мужик и валил на руках всех этих здоровяков.
Так что сила от размера не зависит. Ну, если и зависит, то не напрямую.