ну, она небольшая, 44 страницы, может и получится. Мне тоже конкретность и краткость нравится
Руководство самопомощи для людей, которые заикаются / Self Help Manual for people who stammer by Satyendra SrivastavaАвтор из Индии Satyendra Srivastava, метод был применён в индийской ассоциации заикающихся ТИСА, оригинал взят отсюда
https://ru.scribd.com/document/210056096/Self-Help-Manual-for-people-who-stammer, перевод любительский
Исходные данные книги:Apna Hath JagannathThis Self is to be realized through self-effort !
Upanishads
Overcome fear of stammering and become a good communicator!
A self help manualfor adults who stammer Version 3, 18th August 2012
Dr Satyendra Srivastava MBBS, PGC Health & FW Mgmt
The Indian Stammering Association
http://stammer.in,
http://t-tisa.blogspot.in
Добавлено 11.07.2016, 00:54:Глава 3.
Вы запинаетесь? (на картинке - Ты заикаешься? Неет!) Принятие этого факта является самым важным и трудным шагом. Если нищий не признает, что он беден, будет ли он хотя бы пытаться найти работу и заработать деньги? Это - то, почему много pws не получают улучшения от многих методов лечения: в глубине души они еще не приняли это полностью, что они запинаются, серьезность этого, и при этом у них не возникло потребности изменить что-либо в себе. Они просто хотят, чтобы мир вокруг них изменился - волшебно!
Принятие - это трудно и становится еще более трудным нашими собственными прошлыми усилиями предотвратить и замаскировать заикание (поведение, как будто мы пытаемся вспомнить что-то, а фактически стоим перед блоком или используем вводный звук и т.д.). Но это не невозможно. Если Вы будете отчаянными и если вы пострадали достаточно, то вы не будете отворачиваться от этой последней боли. Но начните с простого объединения ситуаций, поскольку речь идет о принятии факта, что вы запинаетесь ИНОГДА, и что это вызывает у вас ОГРОМНЫЕ страдания и неудобства.
Здесь предложены шаги, которые dы должны пройти, прежде чем перейдете к следующему уроку самоусовершенствования:
1. Вы можете написать эссе - или стихотворение - о вашей запинающейся жизни
2. Вы можете повторить это себе: Я запинаюсь иногда, и это причиняет мне много боли… и т.д. и т.д.
3. Вы можете сказать то же дереву, цветку, домашнему животному, ребенку; или Богу, молясь и т.д.
4. Вы можете разделить это со своим очень близким другом , которому доверяете.
5.Вы можете сказать так вашему близкому родственнику, например, матери, жене, брату, сестре и т.д. - и посмотреть, как они реагируют. Если они реагируют, как будто им причинили боль, не повторяйте больше. Но если они сохраняют спокойствие и задают вопросы, попытайтесь ответить правдиво и БЕЗ лишних эмоций.
6. Несколько месяцев спустя представьте идею в своем офисе каким-нибудь способом: прикрепите плакат Ассоциации заикающихся или заведите кофейную кружку с надписью по теме заикания или фразу с запинкой в кавычках (“Я принадлежу клубу VIP - Дарвин, Ньютон, Черчилль, Брюс Уиллис, Ритик Рошан (индийский актёр-кинозвезда)..” и т.д.)
7. Напишите сообщение в каком-нибудь блоге о вашем запинающемся опыте. Сами запишите 2-минутное видео, говорите о запинках (с улыбкой), и поместите его на YouTube. Напишите свое жизнеописание и опубликуйте.
8. Поговорите о заикании в небольшой группе друзей
9. Возьмите разрешение учителя и расскажите о своем запинающемся опыте группе учеников в местной школе.
ВСЕ вышеупомянутые методы использовались многими членами ТИСЫ (Индийская Ассоциация заикающихся) за эти годы. Их обратная связь была исключительно положительна. Они нашли, что первый шаг был трудным, но как только они положили начало, это стало ПРОСТЫМ, и они чувствовали себя намного легче и целостнее впоследствии. Когда вы признаётесь, что запинаетесь и чувствуете себя комфортно при принятии этого факта, это является лишь первым шагом длительного путешествия.
Это не то, если бы вы приняли и затем остались по-прежнему стеснённым и напряжённым. Принятие не “поражение”; это не подчинение СУДЬБЕ. Принятие только означает бросить вызов, отказываясь жить в раю дурака. Это также означает, что вы больше не слишком остро реагируете, если кто-то спрашивает или дразнит вас при запинке. Вы принимаете свою запинку таким же образом, как вы принимаете свою фамилию или свой родной язык. Ни больше, ни меньше. Это требует смирения и практического здравого смысла. В конце концов, сколько времени вы можете убегать от ежедневного очевидного факта вашей жизни?
Добавлено 11.07.2016, 01:02:Всё человеческое может быть высказано, и будучи высказанным, становится более управляемым. Когда мы можем говорить о наших чувствах, они становятся менее подавляемыми, менее сокрушительными, и менее страшными. Люди, которым мы доверяем, важный разговор с которыми может помочь нам узнать, что мы не одни”.
Фред РоджерсДалее, принятие должно охватить длительный период, и поэтому вы должны повторить и пересмотреть действия за многие месяцы, пока не настанет время , когда вы сможете ответить на вопрос, “Вы запинаетесь?” всего одним простым “да”, не чувствуя необходимости убеждать, объяснять , оправдываться или рационализировать дальше. Да, вы заявляете факт, не испытывая каких либо сильных эмоций от этого.
История: Маленький мальчик и молодое дерево Маленький мальчик из мегаполиса никогда не видел, как растёт трава. Однажды он принес семя, и, как сказал ему отец, посадил его в землю в горшке. Он немного полил его и стал нетерпеливо ждать, когда вырастут крошечные зеленые листья. Он ждал и ждал чуда, чтобы оно явилось. Но ничего не произошло в течение целого одного часа. Он заволновался. Он тыкал пальцами в землю, чтобы проверить семя: может оно испортилось или что-то не так с ним! Но с семенем было всё в порядке. И вот, он снова закопал его в землю и снова и ждал другой час. О, какое страдание! Какое нетерпение! Или просто отсутствие веры в слова отца? Так или иначе, он проверял семя снова, возвращал его на место и ждал. Этот процесс продолжался много раз в течение дня. Что вы думаете, произошло с семенем в конечном счете? Конечно, ничего! Оно просто умерло. Это - то, что происходит со многими из нас. Мы практикуем принятие и начинаем задаваться вопросом спустя неделю:
Я практиковал принятие. Я сказал всем, что запинаюсь. Я даже вел блог об этом. Но моя речь - все еще то же самое. Что пошло не так, как надо?
Мораль:Если ты действительно примешь, то ты перестанешь заботиться и сомневаться. Конечно, потребуется много месяцев. Выйдя за пределы постоянной озабоченности запинками и беглостью, ты посвятишь себя развитию коммуникативных способностей, которые в конечном счёте продвинут тебя гораздо дальше.
Теперь, насколько практичны эти идеи? Они могут быть самыми пугающими, пока вы не начнёте. Но если вы начинаете и терпите неудачу, вы можете отступить и совсем отчаяться. Поэтому важно, чтобы вы преуспели, начав с простых задач.
Вот предлагаются простые правила:
1. Пусть в вашей душе (или в какой-то другой части вас) чуть слышный шёпот или внутренний голос повторяет в течение нескольких дней - я запинаюсь. Да, я запинаюсь. И это прекрасно...
2. Когда вы станете довольны пунктом один, говорите то же самое или что-то подобное вашему домашнему животному (собака, кошка, птица, ящерица или мамба!) или ребенку - ты знаешь, иногда, я чувствую себя полностью беспомощным; я не могу сказать свое собственное имя..
3. Теперь скажите ту же самую вещь, спустя несколько дней, вашему самому близкому родственнику или другу (жена, мать, друг - но не вашему боссу все же!) - ты знаешь, иногда, я полностью беспомощен; не могут сказать самые простые вещи.. Если они задают вопрос, отвечайте на него кратко и внешне без волнения.
4. После того, как вы будете довольны вышеупомянутыми шагами, попытайтесь делать то же с коллегой, случайным знакомым, с попутчиком в автобусе. Удостоверьтесь только, что случай подходящий, что ваш собеседник не находится в большой спешке. Сказав это, обратите внимание на их реакцию. Отличается это от того, что вы ожидали?
5. Затем, после нескольких месяцев постоянной практики, когда вам нужно провести неофициальную презентацию или разговор в группе, начинайте небрежно с чего-то вроде этого: вы даете мне всего пять минут, несправедливо, потому что с моей речью (или моим заиканием) я уверен, что собираюсь занять все десять минут. Сколько из вас готовы дать мне десять минут? Пожалуйста, поднимите руки... И затем начните на всех парах с улыбкой.. Экспериментируйте с этим и другими «ледоколами» и остроумными открытиями для поддержки PWS, перечисленных на домашних страницах писателей-юмористов в юмористических журналах. Важно помнить, в то время как вы говорите о вашем заикании, следите за вашими эмоциями и оставайтесь спокойными. Это будет становиться всё проще, по мере практики при различных обстоятельствах. Кроме того, примите во внимание ответ своего слушателя. Почти всегда люди на самом деле понимают вас! Тем временем вы можете продолжить заниматься, как предлагается ниже. Давайте повторимся, принятие – трудное дело, но без него никакой метод не будет действительно работать. Для некоторых из нас истинное принятие - и метод и достижение – и ничего не нужно делать больше. Для других нужно готовить почву, чтобы наработать коммуникативные способности, которые для многих из нас могут быть столь же полезными как способность читать и считать.
Хорошая коммуникация не означает, что необходимо говорить идеально во всех отношениях. Это не о качестве произношения. Простота и ясность имеет большее значение.
Джон КоттерДобавлено 11.07.2016, 17:35:Глава 4. Что вы знаете о вашем заикания?Вы будете удивлены, узнав, что средний PWS очень мало знает о своём собственном заикании! Все они знают только о странной реакции аудитории на них. Большинство из них начинают мигать и закрывают глаза во время заикания и, следовательно, не могут даже видеть реакцию людей на их заикание! Является ли это просто случайностью или это какое бессознательное построение в уме? Наше подсознание стирает заикание и моменты, связанные с ним, из внутренней ленты памяти, и поэтому мы не можем вспомнить, что же мы на самом деле делаем (глаза мигают, задерживается дыхание, резкое движение рук и т.д.), как же мы на самом деле чувствуем и реагируем в этот момент. И поэтому мы не можем сделать что-нибудь с этим. На самом деле, многие из нас считают, что заикание это не то,что Я делаю- это что-то таинственное, что просто происходит со мной, это проявление чего-то сверхъестественного - это просто кажется, этого нет на самом деле!
Некоторые из нас начинают проецировать всю ответственность на внешние обстоятельства и окружающих людей: я говорил хорошо, но когда я увидел учителя, который строго на меня посмотрел, я сразу начал заикаться. Некоторые из нас могут обвинять наших отцов и учителей. Но факт в том, что заикание - это то, что мы делаем, и только мы можем сделать что-то с этим. Но ЧТО же мы делаем? В эти беспокойные и размытые для сознания моменты (когда заикаемся)? Чтобы понять это, вам нужно много мужества - нужно смотреть в глаза правде о себе. Если у вас получится найти это мужество в себе, идите вперед - запишите себя на видеокамеру и внимательно посмотрите запись.
Вот предлагается порядок шагов, которые подходят для большинства:
Шаг 1 (Игра с аудио или видеокамерой)
Запишите свою речь при различных обстоятельствах: чтение газеты или книги; речь с самим собой или детьми, разговор с другом, обсуждение чего-то в небольшой группе, разговор со "старшим" по телефону, в шутливом тоне и т.д. Расположите их в порядке, от простого к сложному, перед тем, как начать (это очень важно). Начните с наиболее комфортной ситуации, такой, как чтение в одиночку. Используйте простой сотовый телефон с камерой или видеокамеру на штативе, главное, чтобы это было удобно и доступно. Если это возможно, попытайтесь захватить выражение лица и язык тела.
И ещё, в течение первых нескольких минут вы можете быть напряжены и слишком заняты записью, но позже вы привыкнете и будете говорить в вашем естественном стиле. Так что пусть запись идёт достаточно долго, 10 минут или больше. Если вы используете камеру телефона, вы можете попросить друга помочь. Если этот друг является PWS, тем лучше. По сути, это может быть кто-то, кому вы доверяете. Сохраните все записи, если это возможно, на компьютере, так чтобы вы могли легко их смотреть.
Шаг 2 (просмотр и анализ)
Проигрывайте запись и слушате вашу речь (слова, нюансы, громкость, высоту и т.д.), изучайте язык тела, выражения лица, рук и т.д. Анализируйте это даже в те моменты, когда вы говорите свободно. Сравните это, с теми моментами, когда вы испытываете лёгкие запинки или большие затруднения. Теперь в качестве слушателя, попробуйте наблюдать себя в процессе речи и общения. Уверенны ли вы в себе? Чувствуете себя удобно с самим собой и собеседником? Наслаждаетесь каждым моментом? Или спешите поскорее закончить? Исходя из того, что вы видите и слышите на записи, попытайтесь осознать, почувствовать своё эмоциональное состояние во время произнесения тех слов.
Проиграйте заново те моменты, когда вам показалось, что было особенно не комфортно. Ставьте на паузу и снова воспроизводите, чтобы видеть и слышать: что конкретно вы делаете и как проходите через "трудное" слово? Как вы боролись, чтобы вытолкнуть сложный звук? Смыкались ли ваши губы с большей силой и на более длительное время, чем обычно, например, на звуке B или P? Возможно, ваша голова поворачивалась назад? Рука дернулась? Брови поднимались? Запишите свои наблюдения в дневник. Запишите настолько подробно, насколько только это возможно. Помните, то, что вы запишите здесь - это то, что вы можете, наконец, изменить. То, что вы игнорируете, останется с вами, к сожалению. Так что будьте очень честным и смелым.
Шаг 3 (войти в контакт с эмоциями)
Пересмотрите эти записи через какое-то время: 3-6 месяцев, и попытайтесь записать, какие отличия есть в ваших действиях - в трудные моменты и когда вы говорите свободно. Намного лучше, если вы просмотрите запись с надежным другом или заикающимся человеком, который тоже занимается исправлением речи. Следующим шагом может быть намеренное заикание наедине с самим собой - останьтесь в моменте запинки на пару минут и понаблюдайте, что вы на самом деле чувствуете, ощущения во рту, в теле и уме. Другими словами - сознательно воспроизведите момент вашего заикания и удержите его на время:
Меня зовут S .......................... Achin. Я живу в К-к-к-к ..... Канпур. и т.д.
Это добровольное заикание является важным инструментом познания вашего заикания и его преодоления. Да, это не предназначено для «слабых сердец» и можно пробовать делать это только после 2-3 месяцев занятий. Если вы попробуйте это в разговоре с животными, детьми и друзьями (именно в этом порядке), вы даже можете обнаружить уникальные эмоции, связанные с заиканием, но совершенно неизвестные вам до сих пор, похороненные глубоко внутри вас. И потом, в дальнейшем, когда вы начнёте наблюдать заикание, вы уже будете обращать внимание не только на то, что делает ваш рот, но и на то, что ваш ум и ваши эмоции делают в эти трудные моменты
Добавлено 11.07.2016, 21:34:Шаг 4 (расширение исследований)Познакомьтесь с другими PWS, читайте их сообщения в чатах, их биографии в Интернете. Во время чтения попытайтесь сравнить ваши жизни ; ваши наблюдения ; ваши подходы к решению проблем.
Это поможет вам понять, что:
1.Вы, как PWS, не являетесь уникальными, даже если вы искренне думали так
2.Ваши ответы на ваши проблемы также не являются уникальными.
Вы можете учиться на их опыте. Знания своей «речи» не достаточно; вы должны знать себя как полное человеческое существо: ваше восприятие жизни, отношений, ответственности, карьеры, отдыха, творчества - и как они находились под влиянием вашей речи; ваши самые глубокие страхи и чаяния. Один из способов заключается в том, чтобы встретиться с другими, идущими по тому же пути и обмениваться мнениями, а второй, выдающийся, путь -дайвинг внутри себя: сидеть тихо и рассматривать свою жизнь, созерцание, медитация.
Випассана медитация и Брахмавидья помогли многим людям в этой связи.
Шаги 1-3 следует повторять так часто, как вы хотите, наблюдение и анализ становятся все глубже и глубже - особенно если вы делаете подробные заметки и просматриваете их. Необходимо мужество, решимость и время, чтобы достигнуть более глубокого понимания. И, наконец, однажды, вы будете знать своё заикание настолько хорошо, что сможете воспроизвести его на 100% по собственному желанию в конкурсе пантомимы среди друзей! Это означает полное эмоциональное исцеление - важный этап в долгом путешествии. Но предстоит сделать ещё больше, чтобы ваша аудитория понимала, что вы говорите. Вы должны научиться виртуозно общаться, стать «оратором».
Подводя итог, нельзя изменить манеру говорить, пока вы не знаете, как это выглядит и как это звучит, что вы чувствуете (эмоции). Для этого видеозаписи и их просмотр является очень популярным и эффективным методом. И это требует много МУЖЕСТВА. Но, если вы прочитали это руководство до сих пор, мы уверены, что у вас есть все необходимые качества. Таким образом, идите на свет, и всё получится.
Мужество не живет без страха. Мужество - это быть напуганым до смерти, но всё равно поступать правильно.
Чэ РичардсонДобавлено спустя 33 минуты 40 секунд:Глава 5. Играйте со своей речьюБыло замечено, что если вы можете чуть-чуть уменьшить заикание, совсем чуть-чуть, вы можете в конечном итоге очень существенно уменьшить его в течение определенного периода времени. Вы можете почти избавиться от него, и почувствовать себя свободным! Да! Вот смотрите, вы можете изменить манеру, в которой говорите? Просто для удовольствия? Просто в течение нескольких минут? Если говорить фиксированным, замороженным образом и считать, что это единственный способ, которым вы можете говорить, если вы верите в то, что можете заикаться только одним способом, вашим способом – тогда продвигаться вперёд будет трудно. Но, судя по опыту, каждый PWS способен немного изменять свою речь на время, и довольно сильно менять её в течение определенного периода времени.
Возможно, вы пробовали свои силы в пантомиме или изображали босса в офисе в шутку - или может быть, вы хотите поставить знаменитый диалог из какой-нибудь пьесы. Может быть, вы думаете, что у вас не получится, но, если вы попробовали немного, вы можете попробовать немного больше, особенно если вы знаете, что это ключ к вашим проблемам. Да. ваше горло может гораздо больше, чем просто заикаться!
А) Вокальные упражнения:
Будет хорошо, если вы начнёте с несложного расслабляющего упражнения- глубоко вдохните и напрягите все мышцы, начиная с ног, пройдя весь путь до шеи и лица, держите напряжение в течение 2-3 минут, а затем аккуратно расслабьте все тело в обратном порядке - и медленно выдохните. Далее, вы пропеваете согласные во всех комбинациях гласных (ка, ки, ке, ку, ко, ми, мя, ма, мо, му и т.д.) расслабленно и распевно: kaaaaa ... кииииии .... .. и т.д(Вы можете посмотреть об этом интернет-видео для лучшего понимания.)
После того, как вы пропели один полный цикл всех согласных звуков, начинайте новый цикл, в котором вы добавляете изменения громкости (низко, почти шепотом, а затем поднять голос до громкого крика, а затем снова вернуться к шепоту). Затем добавьте изменения высоты звука, положите руку на горло, чтобы почувствовать, как вы манипулируете голосовыми связками, чтобы получить высокую ноту (киииии ...), а затем очень низкую ноту (кииии….).
Большинство попыток личного изменения не удаются, потому что они лишены удовольствия. Интересным способом начать это путешествие будет пение. Во-первых, пойте в одиночку, сделайте запись и прослушайте её. Начните с простых популярных песен. Постарайтесь обратить внимание на ноты, мелодию и ритм. После нескольких записей вы будете увереннее в своих певческих способностях. Далее, пойте для друга, который находится рядом. Вы также можете попробовать читать шлоки, скандируя (Шло́ка — древнеиндийский санскритский эпический стихотворный размер), стихи и т.д. Возможно изучение классической вокальной музыки. Все это поможет вам изучить ваш голос и дружить с ним